原创 团委 工匠新生代

上海市高级技工学校

2026年3月18日 19:08

各位同学们，开学第一周过得怎么样？

是已经顺利进入学习状态，

还是依旧在“假期时差”中苦苦挣扎？

早八的闹钟响了三遍才爬得起来，

如果你正处于这种状态，

别着急，你不是一个人。

假期的余温还在，新学期的节奏刚开始。

不必焦虑，也不用急着冲刺。

收收心，慢慢来。

这一周，

先让自己稳稳地坐回书桌前，就好。

方法一

—调整作息—

—调整作息，拒绝“昼夜颠倒”—

寒假里，很多同学的生活节奏是这样的：

凌晨两点精神抖擞，

中午十二点被窝是窝。

开学后，面对早八的课，

这种状态绝对是“大杀器”。

—改变策略—

1、渐进式调整： 

不要指望今晚10点睡，明天6点起。

每天比前一天早睡半小时，早起半小时，

给身体一个缓冲期。

2、远离电子保姆：

 睡前1小时放下手机，

可以看看纸质书或者听点轻音乐，

让大脑从亢奋状态回归平静。

方法二

—制定计划—

—制定计划，拒绝“迷茫焦虑”—

新学期开始，看着空白的计划本，

很多同学会感到迷茫：

这学期要干什么？

考证？备赛？实习？还是只求不挂科？

—改变策略—

1、SMART原则定目标： 

目标要

具体（Specific）、

可衡量（Measurable）、

 可实现（attainable）、

相关（Relevant）

和有时限（Time-bound）。

比如：

 “本学期我要过英语六级” 

要比

 “我要学好英语” 更有执行力。

2、分解任务：

 将大目标分解成每周、每天的小任务。

完成一项划掉一项，

这种“掌控感”会极大缓解焦虑。

方法三

—拒绝躺平—

—心理暗示，拒绝“摆烂躺平”—

很多同学在开学前会有抵触情绪，

觉得又要面对繁重的学业和复杂的人际关系。

这时候，

积极的心理暗示很重要。

—改变策略—

1、寻找期待点： 

想一想学校里你最期待的事情：

是食堂的某道菜？

是想念的室友？

还是图书馆的那个专属座位？

2、准备开学礼物： 

给自己买一套新的文具，

换一个新书包，

或者换个好看的水杯。

小小的仪式感能提升对开学的期待值。

3、告诉自己：

 新学期是一个全新的开始。

无论上学期考得如何，

无论寒假过得是否充实，一切都归零了。

你有机会去弥补遗憾，

去成为更好的自己。

温馨结语

龙应台在《目送》中写道：

“一件事情的毕业，永远是另一件事情的开启。”

开学一周，

寒假的惬意慢慢收进记忆，

新学期的轨迹正在脚下延展。

早八的闹钟不再那么刺耳，

图书馆的座位开始有了你的温度。

亲爱的同学们，

别着急评判这一周的表现够不够好。

能坐回书桌前，能翻开第一页书，

就已经是了不起的开始。

新学期很长，稳住，慢慢来。

2026年03月18日/第1596期

2026年03月18日/第1596期

出品|高职学院、高级技校团委

来源|高职学院、高级技校团委

编辑|应嘉玙 李梦洁 夏养悦

责任编辑|赵蒙蒙 王湘涵